Minden terápiás hatása mellett, a Rajzmeditáció alapvetően egy alkotó folyamat. Rajzolás, egyenes és görbe vonalak összessége. És tényleg. Lehet, hogy azt gondolod, ránézve egy-egy ilyen rajzra, hogy te aztán biztosan nem tudod megcsinálni. De, Igen! Még a legbonyolultabbnak tűnő minták is teljesen egyszerűen, egymás mellé rajzolt vonalakból állnak. Amikor elkezdünk rajzolni, nem is tervezzük meg előre, azt, hogy hogy nézzen ki, mégis a végén olyan csodás alkotások születnek, hogy sokszor még én magam is elcsodálkozom. Így történ ez tegnap este is, és a mű címe is ez lett: Csoda. Hidd el Te is magadról, hogy képes vagy rajzolni, alkotni, és éld át te is az örömteli alkotás élményét! Éld át te is a csodát!

Mi köze a víznek az egészséghez?

Testünk nagy részét víz alkotja. A csecsemő testében a víz aránya kb. 80%, később ez  60-70 %-ra csökken, majd egy idős ember szervezetében már általában csak 50% a víz aránya. A víz teljes mértékben részt vesz a test és a szervezet teljes biológiai és táplálkozási folyamataiban. Szerepet játszik a vérkeringésben, a nyirokkeringésben, befolyásolja a vér összetételét és sűrűségét. Biztosítja a megfelelő vérnyomást, részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatban. Természetesen a salakanyagok kiválasztásában is. Általa szabályozható a testhőmérséklet, és a sav-bázis egyensúly megtartásában is jelentős a szerepe. Tehát a testünkben oldószer, vivőanyag, hőtároló és hűtő is egyben. A víz jelenléte a szervezetben nagyjából állandó, annak ellenére, hogy folyamatosan vizet veszítünk. Izzadással, a vizelettel és egyéb folyamatokkal. Naponta átlagosan 2-2,5 l vizet veszítünk, de az egészséges táplálkozás és megfelelő mennyiségű folyadék bevitel lehetővé teszi, hogy ugyanennyit be is vigyünk szervezetünkbe. Azt már mindenki hallotta, és ez tény, hogy étel nélkül akár 3-4 hétig is kibírja, kibírhatja a szervezetünk, de víz nélkül akár 3-4 nap alatt is annyira kiszáradhatunk, hogy a test funkciói nem működnek megfelelően és meghalunk. Ebből is látszik, hogy a víznek milyen jelentős szerepe van testünk, szervezetünk működésében. 

Mikor kell folyadékot pótolni?

A testünk normális, ideális működéséhez a folyamatos folyadékpótlás szükséges. A szervezet külön jelzése nélkül is pótolnunk kell a folyadékot, hiszen észre sem vesszük és a bőrünkön keresztül már elpárolgott egy pohárnyi víz. Amikor azt érezzük, hogy szomjasak vagyunk, az már a szervezet egyfajta vészjelzése, hogy sürgős folyadékpótlásra van szüksége. Tehát ideális esetben – ha figyelembe vesszük a test pihenőidőszakát, amikor lelassul minden élettani folyamat, így a folyadék felhasználás is – óránként egy pohár folyadékot (2 dl) kellene innunk. Elsőre nem is hangzik nehéznek, mégis manapság a legtöbb ember ennek töredékét issza csak, s általában azt sem vízként, hanem kávé és üdítő formájában.

 Nézzük először, hogy mi történik, ha a szervezet nem kap elég folyadékot?

Mivel a vérkeringésben is szerepet játszik, mint vivőanyag, ha nincs elég folyadék a testben, lelassul a vérkeringés, és a friss oxigén nehezebben jut el a test különböző részeihez. Pl. az agyhoz. Ennek következménye, hogy lassul a gondolkodás, a koncentráció, a problémamegoldás, iskolában nehezebben megy a tanulás és a munkahelyen a munkafolyamatok. Leesik a vérnyomás, szédülés léphet fel, és korlátozódik a látás is. Ugyanakkor – mivel szomjazás esetén a szervezet először az izmokból von el folyadékot – lassul a mozgás, fokozódik az izmok ingerlékenysége és fájdalmas izomösszehúzódások, izomgörcsök alakulnak ki.  A kiválasztási folyamatok is lelassulnak, sőt nehézzé válnak, így székrekedés és vesekő is kialakulhat.  Tartós vízhiány esetén az öregedési folyamatok is gyorsulnak, hiszen a sejtekhez is egyre kevesebb víz jut el. 

Hogyan pótoljuk a folyadékot?

A folyadék pótlás legegyszerűbb formája a különböző italokkal történő bevitel. A napi folyadékpótlási igényünket kb.2/3 részben így tudjuk pótolni, 1/3 részben pedig különböző táplálékokkal. (gyümölcsök, zöldségek)

Milyen italokat igyunk, ha a folyadékot akarjuk pótolni?

Erre egyértelműen a víz a legjobb választás. A vízben nincsen kalória, de ásványi anyagok és nyomelemek illetve létfontosságú sók igen. Magyarországon mindenhol jó minőségű a víz, mindenhol artézi kutakból származik és csőrendszeren keresztül jut a háztartásokba. A nagy, fő csatornahálózat egy része már modern műanyag csövekből áll, ám a lakásokhoz vezető csőrendszerek nagyobbik része még régi, korrodálódó és rozsdásodó csőhálózat. Ezért ma Magyarországon klórozzák a vizet. A klór mennyiségét úgy állapítják meg, hogy a víztározótól legmesszebb levő felhasználási ponton is a kifolyó víz tiszta, iható legyen. Így fordulhat elő, hogy egyes helyeken erősebben, máshol kevésbé klóros a víz. A klór a levegőn kb. 2-3 perc alatt elpárolog, így nyugodtan iható. Ráadásul a bélrendszeren keresztül kevésbé szívódik fel. A bőrön keresztül – egy fürdés, zuhanyzás alkalmával nagyságrendekkel több klór kerül a szervezetbe, mint egy pohár vízzel. Ezzel együtt a vezetékes vízben olyan anyagok (hormonok, gyógyszer maradékok, nehézfémek) lehetnek, amik miatt mégis inkább az ásványvizek ajánlottak. Természetesen itt is vannak olyan termékek, amik a szervezet számára megfelelőbbek, erről több tanulmány is készült. A legtisztább és legjobb víz – akinek lehetősége van rá – a forrásvíz. Ajánlott még az ízesítetlen, vagy alacsony glikémiás index- szel bíró édesítőszerrel édesített gyógy-, vagy gyümölcstea.

Miért ne üdítővel pótoljuk a szervezetünk folyadékigényét?

Az üdítők rengeteg cukrot, (gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátot) tartalmaznak, melyek azon túl, hogy hirtelen nagy mennyiségű energiát adnak a szervezetnek – melyet nem tud felhasználni, tehát raktároz, így hizlal – hirtelen megemeli a vércukor szintet is, amitől éhesek leszünk, vagyis még több gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátot „követel” a szervezetünk. Így ezek az üdítők nemcsak önmagukban, hanem más összefüggésben is hizlalnak. Összehasonlításképpen, amíg 1 dl ásványvízben 0 kalória és 0 g szénhidrát van, addig 1 dl 100%-os ananászlében 50 kalória, és majdnem 12g szénhidrát.

Mikor van szükség extra folyadékbevitelre?

A folyadékvesztésre leginkább az idősek és a gyermekek érzékenyek. Ezért rájuk mindig sokkal jobban kell figyelni. Extrán meleg időben, nyári hőségben, amikor a test párolgása is erőteljesebb, és a hűtőhatásra még inkább szükség van, vagy magas lázzal, fokozott folyadékvesztéssel járó betegség (hasmenés, hányás) esetén, kiemelten ügyeljünk, hogy megfelelő legyen a folyadékbevitel. Természetesen sportolás, edzés alatt és után is ügyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra, hisz egy erős edzés során a normálisnál nagyobb mértékben izzadunk, azaz veszítünk folyadékot. Ezen kívül, így a méreganyagok is sokkal jobban tudnak szervezetünkből kiürülni.

A stressz a mai értelmezés szerint, olyan fizikai, érzelmi és szellemi állapotok halmaza, amit valamilyen feszültség, nyugtalanság, aggodalom vált ki. Ilyenkor a testünk minden sejtje megfeszül, görcsbe rándul, és nem tudja a "feladatát" megfelelően végezni. A testünknek szüksége van arra, hogy megpihenjen, feltöltődjön, de ha a stresszhelyzet folyamatosan jelen van az életünkben (ez lehet munkahely, párkapcsolat, család) állandósul a feszültség, akkor komoly fizikai tünetek, betegségek is kialakulhatnak. 
Hogyan tudjuk ezt megelőzni vagy hogyan tudjuk csökkenteni? 
Ahogy a relaxációnál is írtam, rajzolás közben lassul a légzés, ernyednek az izmok, a figyelem a rajzlapra, a mintákra koncentrálódik, így a feszültség csökken, és szinte észrevétlenül elernyed a korábbi görcs. Mindeközben a rajzolás során, azok az érzelmek, fizikai behatások is felszínre illetve papírra kerülnek, amik a stresszhelyzetet okozták. Ha rendszeressé tesszük életünkbe a Rajzmeditációt, akkor nem csak a stresszt fogjuk tudni oldani, hanem egy idő után már egyre kevesebb lesz a stressz, hiszen máshogy tekintünk a kiváltó okra. Míg végül a Rajzmeditáció már csak örömteli alkotás lesz 

Egy vallomással kezdem: évek óta nem sportolok,mozgok aktívan. Persze, rendszeresen szoktunk túrázni, de a havi egy alkalom nem mondható túl soknak. Időm is lenne, de valahogy mégsem. Néhány hete gondolkoztam, hogy előfizetek  egy online jóga oldalon, de végül azt sem tettem meg. Hogy miért? Vártam az Igazit! És meg is találtam.

A Facebookon jött velem szembe egy ismerősöm által, Kiss Zsuzsi  21 napos nyári Pilates kihívása. Gyorsan feliratkoztam, és már másnap a postafiókomban várt az első napi videó. Hozzáteszem, hogy eddig semmilyen kapcsolatom nem volt a Pilátes-szel, de azt tudom, hogy sok híresség is ezzel tartja fitten magát. 

A kihívás lényege, hogy minden nap 10 perces videókat kapsz, és ezt kell teljesíteni. A napi videók mellett motiváló feladatok is vannak, amit mindenki kedve szerint csinál meg. Én főleg a mozgás miatt választottam ezt, s bevallom, a "háttérprogramot" nem nagyon szoktam megcsinálni. A kihívás 21 napig tart, ennyi idő szükséges ahhoz, hogy egy tevékenység beépüljön, szokássá váljon az ember életébe, és ne a komfortzónán kívül legyen, hanem már ahhoz hozzátartozzon. A kihíváshoz tartozik egy FB csoport is, ahol a kihívásban résztvevők egymást segítik, biztatják, dicsérik,  képeket, videókat is posztolnak. Nagyon ritka manapság, de csupa segítő, dicsérő, bátorító posztok kerülnek ide. 

Jelenleg a 4. napnál tartok, és azt mondhatom, hogy szuper! A napi 10 perc mindig belefér, sőt a tegnapi és mai napon 20-20 percet tornáztam, mert kívánta a testem és a lelkem is. Ennyi idő alatt is észrevehető, hogy megváltozott a tartásom, amire mindig is figyeltem, de most még egyenesebb, szebb, nőiesebb. Megváltozott a hasam tónusa is. S bár azt még nem mondhatom, hogy láthatóan kisebb, de már érzem a változást ezen a területen is. 

Rendszeresen tájékoztatlak majd titeket a fejleményekről, addig is ha szívesen kipróbálnátok ti is, látogassátok meg Zsuzsi oldalát. http://pilatesesmotivacio.hu/

Ez egy egyértelmű hatása a Rajzmeditációnak, hisz a nevében is benne van. De mégis mi az a meditáció, és hogy kapcsolódik a rajzhoz. A meditációról szinte mindenki hallott már, mégis nagyon eltérőek az információk és az ismeretek róla. Hallottam olyan tanfolyami résztvevőről, aki az oktatás vége felé közeledve megkérdezte, hogy jó-jó, de mikor fogunk meditálni? A meditáció egy olyan állapot, amikor az elme kikapcsol, de a tudat éber, Amikor meditálunk, meditációs állapotban vagyunk, akkor a külvilágot nem érzékeljük, kikapcsoljuk az érzékeinket, és befelé figyelünk. Cél ilyenkor a lelki béke, a nyugalom megtalálása, sokszor egy probléma megoldása, ami a hétköznapból való "kiszakadás" esetén könnyeben megszületik bennünk. Természetesen a meditációról hosszú oldalakat, sőt könyveket is lehet írni - ahogy ezt sokan meg is tették - de a lényeg, hogy mindenkinek szüksége lenne a mindennapos meditációra. Annál is inkább, mivel tudósok egy francia férfi vizsgálata során - aki több évtizede rendszeresen meditál - bizonyították, hogy teljesen máshogy működik az agya, és sokkal boldogabb, mint az emberek többsége. A Rajzmeditáció azoknak is segít az ellazulásban, az itt és most megélésében, a belsőre figyelésben, akik a "hagyományos" módon nem tudnak, vagy azt gondolják, hogy nem tudnak meditálni. Az aprólékos minták, vonalak rajzolása közben, lassul a légzés, kiürülnek a mindennapi gondok, gondolatok, megszűnik az idő, csak az itt és most létezik, és Én és az alkotás.

Mindennapjainkat átszövik a várakozások.Hol csak 5 perc, hol fél óra, esetleg 2-3 óra is. Ilyenkor gyakran nézegetjük az órát, idegesen babrálunk a telefonunkon, jó esetben előveszünk egy jó könyvet és olvasunk. Jellemzően azonban hosszúnak, és véget nem érőnek érezzük ezeket a várakozással eltöltött "haszontalan" időket. Erre is csodás megoldást kínál a Rajzmeditáció. Bármilyen kis táskában is elfér egy füzet és egy toll, és máris kezdődhet az alkotás. Ahogy az előző bejegyzésben írtam, mivel a rajz alapvetően jobb agyféltekés tevékenység, és a jobb agyféltekének nincs időérzéke, ahogy belemerülünk a rajzolgatásba, máris megszűnik körülöttünk az idő. Illetve bennünk. Ugyanúgy fél órát ülünk az orvosi várószobában, vagy 1 órát várunk a hivatalban, esetleg két órát vonatozunk, mindez pillanatoknak fog tűnni, s ráadásul egy csodás alkotással is gazdagabbak leszünk. S hogy mindez milyen hatással van a hangulatunkra? Mikor este megkérdezi a párunk, gyermekünk vagy szülőnk, hogy "na milyen napod volt?" Nem azt fogjuk rázúdítani, hogy órákat vártam a hivatalban és közben mindenki ilyen volt, olyan volt, hanem azt, hogy képzeld, egy órát ültem a váróban, és közben ezt rajzoltam. És boldog, elégedett mosollyal zsebeled be a megérdemelt dicséretet.

Talán emlékszel még te is, hogy gyermekkorodban, milyen  önfeledten tudtál alkotni, papírra vetni mindazt, ami foglalkoztatott, amit láttál - akár a fizikai, akár a szemmel nem látható világ dolgai voltak ezek - , amit éreztél, és amire vágytál. Aztán jöttek a felnőttek, és megmondták, hogy a ló nem kék, a fa lombjai nem ilyen formájú, ez kicsi, az másmilyen, ez nem szép, míg végül az iskolai évek végére - néhány művész kivételével - el is hisszük magunkról, hogy nem tudunk rajzolni. Innentől kezdve minek is próbálkozzunk vele. Pedig a rajz, szinte egyidős az emberiséggel, és a legősibb kifejezési eszközünk. Így nem csak az a funkciója, hogy "szép" legyen, hanem az is, hogy a bennünk lévő érzelmeket ki tudjuk fejezni. Ezért tökéletes a Rajzmeditáció, hisz az alapja olyan egyszerű, sorminta szerű minták sokasága, amit bárki, bármilyen rajzos előképzettség, "tehetség" nélkül is meg tud tanulni, és le tud rajzolni. "Pálcikaemberes" és "pontpontvesszőcske" rajzosok kifejezetten előnyben. A minták egymás mellé rajzolása egyszerű folyamat, mégis a végeredmény látványos, művészi darab. S mikor ezzel szembesülünk, akkor rájövünk, hogy igenis tudunk rajzolni. Ettől az önbizalmunk, és az önbecsülésünk is növekszik. Természetesen nem csak az alkotás területén, hiszen ha erre képes vagyok, akkor más területen is tudok "alkotni". Alkoss hát bátran, alkoss szabadon!